1. le crunch 卷腹 2. les pompes 俯卧撑 3. le squat 深蹲 4. la fente 箭步蹲 5. le développé couché 卧推 6. le gainage 平板支撑
Le métabolisme新陈代谢 Le métabolisme représente l’ensemble des réactions chimiques qui se produisent au sein du corps. Un métabolisme plus lent favorise la prise de poids (en graisse) tandis qu’une personne avec un métabolisme rapide a plus de facilité à réguler son poids. 新陈代谢指体内发生的所有化学反应。代谢慢容易促进脂肪堆积，从而体重增长，而代谢快的人更容易调节体重。 Les principaux composants du métabolisme sont la digestion, l’activité physique et le repos. Selon l’intensité de l’activité physique, vous brûlez plus ou moins de calories. 人体代谢包括消化食物、体力活动和休息。根据体力活动强度的不同，人体消耗的热量也会有所不同。 échauffer热身 En fitness, comme dans n’importe quel autre sport, pensez à vous échauffer. C’est une étape primordiale avant de débuter votre séance. Commencez doucement par des exercices légers pour habituer votre corps à l’effort qui suivra. 就像进行其他运动前一样，健身前也需要热身，这是锻炼的一个重要步骤。以强度较低的运动开启训练过程，让身体逐渐适应后续的训练强度。 aérobic 热身 Sans l’aide d’aucun matériel, l’aérobic consiste à enchaîner des mouvements rapides sur fond de musique. L’objectif est de stimuler le système cardio vasculaire, l’endurance, et la coordination des différentes parties du corps sollicitées pendant les exercices. 有氧操不需要任何器材，锻炼者在背景音乐下进行快速的运动。其目的是提高心血管系统功能、增强耐力和提高身体不同部位在运动过程中的协调性。 Formation en résistance 耐力训练 Vous êtes concerné·e·s par des problèmes d’ostéoporose ou de maladie musculaire ? Ce type d’entraînement est fait pour vous ! 这项运动对于患有骨质疏松症或肌肉疾病的训练者十分友好。 Il existe deux voies fondamentales pour développer les qualités d’endurance : une formation qui renforce la force musculaire et améliore l’endurance musculaire, et une autre qui améliore les fonctions cardio-pulmonaires. 发展耐力素质的基本途径有两个，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，另一途径是提高心肺的功能。 Il est possible d’organiser de longues périodes de marche et de course à l’extérieur, de sauter à la corde, d’escalade, de nage, de patinage à glace, de divers sports à balles, etc. 可安排室外较长时间的走、跑，跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等。 Relaxation 肌肉放松 Le fitness, ce n’est pas que du sport intensif. Le bien-être reste une priorité. La fin de chaque séance de fitness doit être accompagnée d’un ralentissement progressif de l’activité physique. Cette période de relaxation permet au corps de retrouver une tension et un rythme cardiaque stable mais aussi une température normale. 健身不仅仅由强烈的运动组成，使身体感到舒适仍是锻炼的首要任务。当每次健身临近结束时，应逐步减缓身体活动的幅度。放松阶段要使人体逐步恢复稳定的血压、心率及正常体温。 Zumba尊巴 Vous êtes lassé·e·s des cours traditionnels mais vous aimez les exercices rythmés sur de la musique ? Alors la Zumba est faite pour vous. A mi-chemin entre l’exercice de fitness et la danse, cette activité vous permet de la physique d’être plus engagés et plus détendus. Le caractère amusant mérite une note de 10 sur 10. 你是否厌倦了传统的课程，但仍然喜欢有韵律感的运动吗？那么你可以选择尊巴。这项运动结合了健身运动和舞蹈，可以使运动者更全身心地投入、更好地放松。尊巴的趣味性值得打满分。 Pilates普拉提 Beaucoup moins intensif et mouvementé que la Zumba, le Pilates a pour objectif de renforcer la force et la souplesse des muscles profonds, surtout au niveau des abdominaux, des fessiers ou encore des lombaires. Pas de danse sur des rythmes endiablés ici mais des mouvements lents, synchronisés avec la respiration. 普拉提的强度和运动程度远低于尊巴，其目的是增强深层肌肉的力量和灵活性，尤其是腹部、臀部和腰部。普拉提中没有急促的舞蹈节奏，只有与呼吸同步的缓慢的动作。 réf : https://conseilsport.decathlon.fr/conseils/lexique-du-fitness-cardio-tp_28475